Hayırlı Ramazanlar

On bir ayın sultanı ramazan geldi hoş geldi...

Vücudumuz yeni düzene adapte olmaya çalışacak. Peki Ramazan ayını zorlanmadan sağlıkla geçirmek için nelere dikkat etmeliyiz?

• Mutlaka sahur yapın, kesinlikle sahursuz oruç tutmaya çalışmayın. Sahurda tok tutacak ve susatmayacak yumurta, az tuzlu peynir, yoğurt, ceviz, fındık, salata ve meyve tüketin.

• İftarınızı hurma ya da zeytin ve yarım bardak suyla açın, ardından bir kase çorbanızı için ve 10 dk yemeğe ara verip bekledikten sonra ana yemeğe geçin. Ana yemek porsiyonunuzu çok büyük tutmayın, lokmaları iyi çiğneyerek yavaş yavaş yiyin. Çünkü hızlı yemek iftar sonrası şişkinlik ve gaz şikayetlerine sebep olacağından yavaş yemek çok önemli.

• En önemlisi iftar sahur arası mutlaka 2-2,5 litre su için… Unutmayın oruçlu iken oluşan başağrıları açlıktan değil vücudun susuz kalmasından kaynaklanır, başağrısı çekmemek için mutlaka içtiğiniz su miktarına dikkat edin.

Hepinize sevdiklerinizle kuracağınız mutlu iftar ve sahur sofraları dilerim… Sağlıkla bayrama kavuşmak dileğiyle …

Uzm.Dr.Suzan ALP